Die Übungen, die auf der MMA-Trainingsroutine von Conor McGregor basieren, können Ihnen helfen, wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen müssen oder wenn Sie, aus welchen Gründen auch immer, keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder einer Kampfsport-Tatami in der Nähe Ihres Wohnorts haben. In diesem Leitfaden haben wir die Übungen analysiert, die sich am besten für kleine Räume und in Abwesenheit von Geräten eignen. Sie basieren auf der Routine, die McGregor bei seinen UFC-Kämpfen anwendet.
Es ist uns klar, dass man sich in den gemischten Kampfkünsten nur dann verbessern kann, wenn man einen erfahrenen Trainer hat, der einen anleitet, und wenn man über eine Anlage mit Tatami, Boxsäcken und harten Schlaggeräten verfügt. Das bedeutet jedoch nicht, dass man zu Hause und ohne die Hilfe eines Partners seine körperliche Verfassung auf einem akzeptablen Niveau halten kann, während man auf bessere Ressourcen wartet.
Wir werden das spezifische Training der MMA-Profis, insbesondere von Conor McGregor, als einen seiner größten Vertreter verwenden. McGregor und seine Profikollegen trainieren für ihre Kämpfe nicht nur Bodybuilding, Sparring und Jiu-Jitsu. Um ein bestimmtes Maß an Konzentration und Meisterschaft zu erreichen, müssen sie jedes Detail ihres Körpers und ihrer Psyche unter Kontrolle haben.
Conor McGregor hat zum Ausdruck gebracht, dass er keine Stagnation in seinen Trainingsroutinen mag und dass er versucht, so viel wie möglich Übungen aus allen möglichen Disziplinen einzubauen. "Ich möchte ein Experte in vielen verschiedenen Dingen sein", verkündete er vor ein paar Jahren in den Medien.
Und einigen Fitnessexperten zufolge kann man durch die Verbesserung der Körpermechanik mit spezifischen Dehnungen und Bewegungen in Positionen gelangen, die die Kraft verbessern.
Für dieses MMA-Workout zu Hause können wir der Routine folgen, die McGregor von dem Spezialisten Ido Portal übernommen hat. Er verwendet ein auf dem Körpergewicht basierendes Training, das er von seinen 15 Jahren Capoeira geerbt hat. Es umfasst auch Bewegungen, die aus dem Zirkus, dem Tanz, dem Yoga, der somatischen Bewegung usw. stammen.
Das mag exotisch und seltsam anmuten, aber McGregor ist sich sicher, dass ein anderes und unkonventionelles Training ihm geholfen hat, ein besserer Kämpfer für die UFC zu werden: "Ich habe eine neue Fußarbeit gelernt und auch die Bedeutung einer Positionierung mit einem niedrigeren Schwerpunkt. Dadurch habe ich mehr Winkel gefunden, um Schläge zu platzieren.
Mit dieser Reihe von Übungen können Sie ein komplettes MMA-Trainingssystem für zu Hause entwickeln. Wir haben in dieses Heimtraining die exklusiven Übungen von McGregor mit Ido Portal aufgenommen, die bei UFC-Kämpfen verwendet wurden. Wenn Sie MMA-Schlagtechniken hinzufügen möchten, können Sie sich optional einen preiswerten Boxsack und ein Paar MMA-Handschuhe von einer spezialisierten Marke besorgen und diese mit diesen Übungen kombinieren.
Um es Ihnen leicht zu machen, haben wir in diesem Leitfaden die Übungen aus McGregors Trainingseinheiten mit Ido Portal extrahiert und in eine Reihenfolge gebracht. Wir empfehlen Ihnen jedoch, sich nach der Umsetzung dieses Systems die Videos des israelischen Fitnessmeisters anzusehen. Einen Link dazu finden Sie am Ende des Artikels.
Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch, wobei die Intensität schrittweise erhöht wird.
Führen Sie zunächst die folgenden grundlegenden Dehnungsübungen für den Kampfsport durch. Wechseln Sie sie mit der Beweglichkeit der Gelenke ab, um die Blutzufuhr zu den Muskeln zu fördern. Stellen Sie einen Timer oder eine Stoppuhr ein, damit Sie sich nicht ablenken lassen, und machen Sie schnell. Verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit dieser Phase, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Beweglichkeit in den Knien ist für die Tempo- und Richtungswechsel bei Angriffen und Ausweichmanövern im Achteck unerlässlich. Als Tipp empfehlen wir, dass Sie sich bei der ersten Ausführung sanft positionieren und Ihr Gewicht auf die Arme stützen, um das Gelenk nicht zu gefährden.
Die Position wird eingenommen, indem man den linken Knöchel hinter dem rechten Knie platziert, wie auf dem Bild zu sehen. Dann führen Sie eine sanfte und kontrollierte Bewegung durch, bei der Sie die Hüfte absenken (indem Sie das Gesäß näher an den auf dem Boden liegenden Knöchel bringen). Als Variation können Sie Ihre Hüfte abwechselnd von einer Seite zur anderen absenken. Halten Sie die Bewegung 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Führen Sie mit jedem Bein zwei Sätze durch.
Stellen Sie sich wie im Bild gezeigt auf und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Führen Sie die Hüftstreckung (im Stehen) kontrolliert durch und achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule durchgehend gerade bleibt. Wiederholen Sie den Vorgang mit 3 Sätzen à 5 Wiederholungen. Wenn Sie dies gemeistert haben, können Sie zu 10 Wiederholungen übergehen. Diese Übung dehnt die Hüften und Kniesehnen, während die isometrische Haltung den gesamten Unterkörper und die Körpermitte kräftigt.
Dies ist die erste Übung aus Conor McGregors MMA-Workout, die Sie zu Hause ohne Hilfe ausführen können. Sie stammt aus Ido Portals Trainingseinheiten mit The Notorious.
Sie besteht darin, die Drehungen wie im Beispiel im folgenden Video auszuführen. Wechseln Sie sich in 2 Sätzen von je 30 Sekunden pro Arm ab.
Diese Übung ist eine kreative und dynamischere Weiterentwicklung des Seitwärtssprungs. Sie ist nicht so statisch und aktiviert wichtige Reflexe im Kampf.
Legen Sie eine Stange oder einen Besenstiel senkrecht auf den Boden, lassen Sie den Griff los und halten Sie sich bereit, den Stock an einem Ende aufzuheben, kurz bevor er den Boden berührt. Senken Sie ihn ab, indem Sie Ihr Knie zur Seite beugen, während Sie Ihre Hüfte auf den Boden absenken und Ihren Rücken gerade halten. Führen Sie diese Bewegung nacheinander aus. Legen Sie eine Arbeitszeit von 30 Sekunden und eine Ruhezeit von 20 Sekunden fest, um 5 Sätze zu absolvieren. Im folgenden Video sehen Sie die Ausführung der Bewegung.
Legen Sie sich auf den Bauch, als ob Sie Liegestütze mit gespreizten Beinen machen würden. Beugen Sie dann die Ellbogen, bis die Brust den Boden nicht mehr berührt. Jetzt beginnt die Übung. Schwingen Sie hin und her, wie in dem Video von Conor McGregors Trainingseinheit gezeigt . Führen Sie 3 Sätze mit insgesamt 15 Wiederholungen aus.
Halten Sie diese Minisprünge 10 Sekunden lang. Erholen Sie sich für weitere 10 Sekunden und wiederholen Sie die Serie 5 Mal. Video
Hier wird die Frosch-Pose ausgeführt, ohne dass sie statisch bleibt. Finde im Video heraus, wie man sie ausführt, und mache 3 Sätze von 10.
Machen Sie eine Fläche von mehreren Metern frei, um diese einzigartige Verschiebung durchzuführen. Stellen Sie sich mit Händen und Füßen flach auf den Boden, als ob Sie wie eine Katze laufen würden. Führen Sie eine Hüftdrehung durch, wie im Video gezeigt, und heben Sie dabei den Arm über den Kopf. Führen Sie 5 Drehungen aus, bevor Sie sich ausruhen. Machen Sie davon 4 Sätze.
Wenn Sie diese Übungen noch nicht gemacht haben, empfehlen wir Ihnen, sie auszuprobieren, da sie sehr anspruchsvoll sind. Mit diesem Training, das Sie allein zu Hause durchführen können, gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihre Bewegungen und eine Aktivierung der Tiefenmuskulatur, die für die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers wesentlich ist.
Mit diesen Techniken hat sich Conor McGregor eine solide Basis geschaffen und gelernt, seinen Körperschwerpunkt bei Kämpfen besser zu kontrollieren.
Seien Sie geduldig, wenn Sie einige dieser Übungen nicht auf Anhieb richtig hinbekommen. Das ist zu erwarten. Wenn Sie die Bewegungen langsam und sorgfältig wiederholen, werden Sie sie in zwei Sitzungen so gut beherrschen, dass sie Ihnen nicht mehr schwer fallen. Von da an können Sie die vorgeschlagenen Zeiten und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Viel Glück und viel Erfolg.
In diesem Link überlassen wir Ihnen den Kanal mit den Lehren von Ido Portal. Sie sind sehr interessant und werden Ihnen sicherlich zusätzliche Informationen liefern, die Sie in Ihr Training zu Hause oder im Fitnessstudio einbauen können. Klicken Sie hier.
Wenn Sie sich für Kuriositäten über Conor McGregor interessieren, schauen Sie sich unseren ausführlichen Leitfaden über die Bedeutungen von Conor McGregors Tätowierungen an.
Oder schauen Sie sich den praktischen Leitfaden für die Auswahl des besten Sacks für Ihr Zuhause an, falls Sie vor der Anschaffung eines Sacks einige Informationen benötigen.
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