Dies ist eine berühmte Technik beim MMA, um deinen Gegner, einmal auf dem Boden liegend, auszuschalten.

Hier werden wir die einzelnen Schritte für die Ground and Pound-Technik erklären, aber zuerst eine kleine Einführung.

Diese Technik im MMA, macht es dem Gegner schwierig, sich zu befreien. Sie wird dann angewandt, wenn der Kontrahent mit dem Rücken auf dem Boden liegt. Wir knien uns auf Höhe der Hüfte über ihn und schlagen kontinuierlich ins Gesicht und in den Oberkörper. Ideal, um diese Technik zu üben, ist es, wenn man ein Rashguard und MMA Shorts trägt, die Bewegungsfreiheit bieten.

Wie geht die Ground and Pound Technik?

Beim Ground and Pound wechseln sich Faust und Ellenbogen fortlaufend ab. Mit diesem Sturm von Schlägen versuchen wir zu erreichen, daß die untenliegende Person nur die Gelegnheit bekommt, das Gesicht zu schützen und den Versuch verhindert, sich zu befreien. Mit dem Liegen auf dem Rücken und deinem Gewicht ist die Beweglichkeit des Gegners noch geringer.

Hier die einzelnen Schritte für ein perfektes Ground and Pound im MMA:

1.Setze dich kniened auf deinen Gegner.

2.Denke immer an deine Hüfte und dem Bauchraum, aus ihr heraus kommen die Schläge.

3.Für den Ground and Pound gibt es zwei Zonen, auf die wir zielen. Die erste ist der Oberkörper des Gegners. Beim Ausführen des Schlags mit der Faust drehst du die Hüfte leicht, um die Kraft aus dem Bauch heraus zu holen. Gleichzeitig drehst du den Unterarm ein wenig, während du auf den Oberkörper triffst.

4. Die zweite Zone ist das Gesicht, das du mit dem Ellenbogen angreifst. Vor dem Schlag hebst du die Hüfte soweit an, daß du mit dem Gesicht in einer Linie über dem des Gegners bist, um dann mit dem Ellenbogen vertikal zuschlagen zu können.

Vídeo Ground and Pound MMA

Damit der Schlag auf dem Boden oder Ground and Pound gut gelingt, solltest du diese Technik solange üben, bis du nicht mehr über den Bewegungsablauf nachdenken musst, sondern es von alleine aus dir heraus kommt. Wie du weißt, sind schnelle Reflexe ausschlaggebend und es gibt keine Zeit zum Nachdenken.

In diesem video von Enrique Wasabi (spanisch), dem ersten spanischen UFC Kämpfer, werden wir in weniger als einer Minute die Basis-Schritte erklären.